สุขภาพหัวใจ ทำไมต้องตรวจ?

1. การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่: การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำลายหลอดเลือดและหัวใจ
ควบคุมน้ำหนักตัว: ภาวะอ้วนทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
จัดการความเครียด: ความเครียดสะสมส่งผลกระทบต่อหัวใจ ควรหาเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้ร่างกายและหัวใจได้ฟื้นตัว

2. การเลือกรับประทานอาหาร

เน้นผักและผลไม้: ควรทานผักและผลไม้ให้หลากหลายและสม่ำเสมอ เพราะมีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูง
เลือกไขมันดี: รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ปลาทะเล (แซลมอน, ทูน่า), ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์, วอลนัท), น้ำมันมะกอก
ลดอาหารรสจัด: ลดการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มจัด หวานจัด และมันจัด เพื่อลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง
เลือกธัญพืชไม่ขัดสี: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
จำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์

3. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 20-40 นาที
อบอุ่นร่างกายและคูลดาวน์: ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสมอ
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง

4. การตรวจสุขภาพหัวใจ